Blogg

Vad du borde och inte borde bära i sängen

Att få tillräckligt med sömn är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. Att vara sömnberövad kan faktiskt leda till ett stort antal medicinska problem , inklusive stroke, högt blodtryck, typ 2-diabetes, depression, viktökning och till och med hjärtinfarkt. Eftersom sömn är så inneboende kopplad till din fysiska och känslomässiga hälsa har det aldrig varit viktigare att ha rätt typ av klädsel i sängen varje natt. Men hur vet du om dina val före klädsel verkligen hjälper din kropp eller faktiskt orsakar en stor mardröm? Riskerar du att utveckla allvarliga hälsoproblem i det ögonblick du tar på dig pyjamas? Det är dags att ta reda på det.

Söm bh

Vad du borde och borde

Många kvinnor väljer att bära en bh i sängen varje natt. I själva verket finns det en utbredd missuppfattning att sova i en behå kan hjälpa till att förhindra hängande i framtiden. Men när du väljer att sova med din behå på gör du dig verkligen sårbar för många hälsoproblem. För det första kan behåar vara ganska snäva, och om du bär en bh som passar tätt mot din hud, hindrar du faktiskt cirkulationen i kroppen. Vidare kan behåar också pressa och dra åt området runt membranet och sätta onödigt tryck på bröstet, vilket kan göra det svårare för dig att andas hela natten. Dessutom har din bhs bygel, remmar och krokar potential att gräva djupt i huden, vilket kan leda till fördjupningar, irritationer, svetsningar och till och med cystor . Och om det inte är tillräckligt oroväckande ökar det också sannolikheten för att du utvecklar en svampinfektion, särskilt om ditt sovrum ligger på den varmare sidan eller om du bor i ett fuktigt klimat. Och när det gäller kvaliteten på din sömn i sig, har en bh i sängen också kopplats till sömnlöshet, eftersom det kan hämma din förmåga att uppnå ett riktigt djupt sömntillstånd.



Håll den lös

Vad du borde och borde

Det finns många olika typer av formpassande och smickrande kläder som kvinnor gillar att ha på sig varje natt. Oavsett om det är en tight linne, ett par bytesbyxor eller en sexig spandex-negligé, många kvinnor går i sängen och har en mycket tight, spänd och klamad klädsel. Och medan du (och möjligen din partner) kanske tycker om utseendet och känslan av dessa saker, deltar du faktiskt i en annan typ av riskabelt sovrumsbeteende varje gång du bär dem. Faktum är att dina hudtäta nattlinnen utgör en risk för din allmänna hälsa. Först, när du bär snäva kläder i sängen, till exempel byxor med elastiskt midjeband eller en bindande typ av skjorta, påverkar du din cirkulation negativt och hindrar också din förmåga att andas normalt hela natten. Och när man talar om andning är det din hud som också behöver andas, och att bära spända och snäva föremål varje natt kan leda till hudirritationer och till och med infektioner. Men om det inte räcker för att svettas över, har man också kopplat till sig bindande kläder hämmar utvecklingen av melatonin , vilket är ett nyckelhormon som hjälper till att reglera dina sömncykler. Och när din kropps naturliga dygnsrytm är avstängd är också utsikten att få en god natts sömn. Från och med nu är det viktigt att komma ihåg att din önskan att 'sova tätt' inte är rätt.

Ta bort din smink

Vad du borde och borde

Varje kvinna behöver sin skönhetsvila, men att ha smink i sängen är inte sättet att uppnå det. I själva verket hindrar ditt mål att sova med din smink så många oattraktiva och otilltalande resultat kan bero på detta stora sminkfel. När du lämnar din smink hela natten tvättas inte smuts och olja i ansiktet och när dina porer är blockerade leder det sannolikt till finnar. För kvinnor som redan är utsatta för finnar kan detta ytterligare förvärra situationen ännu mer. Dessutom, eftersom många sminkprodukter innehåller ingredienser som är långt ifrån naturliga, håller du smink på din hud hela natten en större risk att få utslag, irritationer och allergiska reaktioner. När det gäller din ögonmakeup kanske du redan har upplevt nätter när torkad mascara och återstående specifikationer för ögonskugga tar sig in i dina ögon, och i många fall kan detta väcka dig och förhindra att du får en gedigen nattsömn. Så om du vill hålla ditt ansikte ungt och friskt, är det dags att möta verkligheten att det inte är ett smart val att ha smink i sängen. Gå istället till din lokala apotek eller sminkhandlare för att hitta rätt skonsam ansiktsrengöring och sminkborttagare. Faktum är att när du tvättar ansiktet före sängen håller du huden hydratiserad och hjälper till och med att förhindra uppkomsten av för tidig åldrande, nämligen i form av rynkor och torrhet. Oavsett hur utmattad du kan vara finns det ingen ursäkt för att inte ta av dig sminken innan du lägger dig i sängen.

Gå utan underkläder

Vad du borde och borde

Att ha på sig underkläder i sängen är en vanlig nattpraxis för många kvinnor. Faktum är att bara tanken på att gå och lägga dig utan underkläder kan göra dig lite obekväm. Men innan du lägger kibosh på att lägga dig 'kommando' är det viktigt att förstå varför det kan vara ogynnsamt för din hälsa att sova i underkläder. Å ena sidan kan täcka över din vaginala region under natten faktiskt skapa den perfekta typen av fuktig, mörk och varm grogrund för bakterier . Och om du är en kvinna som har en benägenhet för vaginala och jästinfektioner, ligger sömn med underkläder praktiskt taget grunden för att utveckla denna typ av oönskade medicinska resultat, speciellt om du lägger dig gummibärare . Ytterligare en extra fördel med att sova utan underkläder är att det minskar risken för att utveckla andra vaginala irritationer och inflammation. Dessutom uppskattar många kvinnor som går utan underkläder att det är enkelt och enkelt att sova utan det, särskilt eftersom det också kan bidra till att öka intimitetsnivåerna mellan dig och din partner. Att ha mindre tvätt och mer närhet är inte en dålig kompromiss.

Våga gå naken

Vad du borde och borde

Beroende på dina personliga nattpreferenser, om du verkligen vill vara djärv vid sänggåendet samtidigt som du sover till nästa nivå, är det också ett bra alternativ att gå helt naken till sängs. Förutom de många hälsofördelarna med att sova i buffet, såsom att minska sannolikheten för att utveckla vissa hud- och vaginala infektioner och irritationer, förhindra möjligheten att klibbiga pyjamas undertrycker produktionen av melatonin, samt ökar intimiteten och närheten mellan er och din partner, det finns många fler fördelar än att blotta ögat. Först kan du gå och lägga dig utan kläder för att sänka kroppens temperatur, vilket har visat sig förbättra kvaliteten och kvantiteten på din sömn och kan hjälpa till att minska sömnstörningar hela natten. Vidare har forskning också visat att att ha en lägre kroppstemperatur vid sänggåendet kan hjälpa till att främja positiva metaboliska förändringar i kroppen och har till och med kopplats till att förbättra din känslighet för insulin . Men i en nödsituation på natten är det alltid en bra idé att ha några kläder nära din säng som du snabbt kan ta på dig om det behövs. Att sova naken är en sak, men att behöva springa ut på gatan helt naken under en akut situation är en annan sak.





Stick med strumpor

Vad du borde och borde

Om att gå utan kläder inte tilltalar dig, finns det andra nattklädsel som kan gynna din sömn. Om du föredrar att hålla dig täckt när du är under omslaget är ett enkelt och givande alternativ att välja strumpor. Faktum är att när du värmer upp dina fötter genom att bära strumpor när du går i sängen, sänker du faktiskt blodtrycket och förbereder din kropp för sömn. Forskning har till och med visat att uppvärmda fötter kan hjälpa dig somnar snabbare . Men om den fördelen inte övertygade dig, hjälper strumpor också att dina fötter ser ut och känns unga och vackra genom att hjälpa till att förebygga sprickor och torrhet. Dessutom, om du har fötter som tenderar att vara på den svettigare sidan, kan strumpor hjälpa till att absorbera en del av denna fukt. Så oavsett om du föredrar argyle, mönstrad, rutig eller vanlig, att hitta strumpor som passar din kropp och din personlighet är ett passande tillskott till din nattrutin.

Välj pyjamas i bomull

Vad du borde och borde

Om att sova i buff är något du hellre vill avvisa, har det aldrig varit så viktigt att hitta rätt nattkläder. Med detta i åtanke, bomullspyjamas är ett toppval . För det första är bomull en naturlig fiber som är extremt mjuk, bekväm och lätt, vilket gör den till ett perfekt val för en god natts sömn. Vidare gör bomull också din hud att andas och är mindre benägna att orsaka utslag eller irritationer, särskilt om dina bomullsstopp är löst sittande. Men beroende på dina personliga nattpreferenser och tendenser är det också viktigt att komma ihåg några av bomullens möjliga nattnackdelar. Till exempel, om du är någon som vanligtvis blir kall hela natten eller om du sover i en svalare miljö, är bomull inte den bästa isolatorn, och du kan känna dig lite kylig, vilket kan påverka din sömn negativt. På baksidan, om du är en person som sannolikt kommer att svettas hela natten, kan andra tyger vara mer absorberande. Men även med dessa faktorer i åtanke tycker de flesta att bomull är ett utmärkt pyjamasalternativ.

Om inte bomull, hitta rätt tyg för dig

Vad du borde och borde

Om du bär bomullsstopp eller bär ingenting alls inte stämmer överens med din pyjamaspersonlighet, finns det andra alternativ som kan vara till nytta för din hälsa och ändå hjälpa dig att uppnå en god natts sömn. Till exempel, om du vill bära något mer på den sexiga, kvaviga och ultralyxiga sidan är sidenpyjamas ett tydligt val. Några fördelar med siden inkluderar hjälper till att reglera kroppens temperatur hela natten samt vara mjuk och mjuk mot huden. Men om du är intresserad av en annan nattlig look och känsla, kan pyjamas av bambu tyg vara precis vad du behöver för att sova bra. I själva verket är bambu mer absorberande än bomull, mjuk vid beröring och till och med allergivänlig. Och om det inte är spännande nog har forskning visat det bambutyg innehåller antimikrobiella egenskaper . Med detta i åtanke är det inte konstigt att det finns många olika bambutygsprodukter på marknaden idag, inklusive pyjamas, lakan och kuddar. Men om bambu inte gör det åt dig kan det vara ett varmt och mysigt alternativ att välja den klassiska pyjamas av flanelltyg, särskilt under hösten och vintern. Det är verkligen upp till dig att bestämma vilket tyg du vill väva in i din nattliga rutin.

Håll det rent

Vad du borde och borde

Hur ofta tvättar du din pyjamas? Eftersom många kvinnor föredrar att sova i samma par pjs natt efter natt, kanske de inte inser att de verkligen sover i smutsiga kläder om och om igen. När du inte tvättar tillräckligt med kläder sliter du faktiskt på din hälsa på olika sätt. Eftersom det miljontals hudceller liksom en ungefärlig kvarts kroppssvett människor förlorar varje dag, ökar du dina chanser att utveckla bakterieinfektioner när du inte går ner till tvättstugan för att tvätta din pyjamas tillräckligt ofta. Dessutom, om du är någon som tenderar att äta i din pyjamas, tänk bara på alla matpartiklar som tar sig till dina PJs varje dag. På grund av detta rekommenderas att du tvättar dina pyjamas efter att ha använt dem tre till fyra gånger . Men om det inte är möjligt är det värt att investera i flera par av dina favoritstopp.

Säg bara nej till smycken

Vad du borde och borde

Går du regelbundet och lägger dig i dina favoritörhängen? Lämna alltid på din vigselring, oavsett omständigheterna, även när du sover? Du kanske aldrig vill ta bort dessa speciella och viktiga saker, men att sova i dina smycken är inte en bra idé. I själva verket gör du dig sårbar för ett brett utbud av hälsoproblem varje gång du kommer under täcket täckt av juveler. En oro är att ju längre du håller dina smycken på, desto mer utsätter du dig för att utveckla olika hudirritationer eller allergiska reaktioner från smyckets material. Och det är särskilt sant om du redan är känslig för vissa metaller, t.ex. nickel . Det finns också tillfällen när du omedvetet kan skrapa eller krossa dig själv med dina smycken medan du sover och vakna med mindre än smickrande smyckenfördjupningsmärken på din kropp. Dina smycken kan också trassla i håret eller fastna i dina sängkläder, vilket kan orsaka allvarliga cirkulationsproblem och till och med kvävning. Och på en mindre mardrömmande anteckning ökar sannolikheten för att fånga dina lakan och örngott, och det ökar sannolikheten att du förlorar dina smycken i sängen, särskilt örhängen, som kan vara svårare att hitta än en diamant . Även om du kanske älskar att bedilla dig själv är det viktigt att ta bort dessa värdefulla saker före sänggåendet.



Hjälp ditt hår

Vad du borde och borde

Även om det kan tyckas ovanligt att lägga något på huvudet när du går i sängen, kan du bära en silkesduk eller en sömnmössa för att täcka din sänggåendet faktiskt hjälpa dig att nå det drömhår du alltid har velat. Att täcka håret medan du sover har faktiskt många fördelar, inklusive att minimera sannolikheten för krusning och hårbrott som kan orsakas av att håret gnuggar mot örngottet medan du sover. För detta ändamål är det särskilt viktigt om du har långt hår eller vill växa ut håret, eftersom det är nyckeln att skydda håret från onödiga skador och minska sannolikheten för att du får delade ändar. Dessutom kan man bära en sidenhalsduk eller en sovmössa hjälpa ditt hår att hålla sig smidigt och silkeslen samtidigt som den eliminerar torrheten som kan orsakas av exponering för nattluften. Vidare kan täckning av håret medan du sover till och med hjälpa till att bibehålla kropp och struktur samtidigt som det minskar trassel.

Håll öronen och ögonen täckta

Vad du borde och borde

Det finns olika externa faktorer som kan hindra din sömnförmåga, såsom överdrivet ljud eller ett ljust sovrum. Det är troligt att du har ställts inför sådana omständigheter tidigare, kanske till och med nattligt. Oavsett om det är en snarkningspartner, en högljudd granne eller mindre hjälpsamma persienner, det finns vissa förhållanden som du inte kan kontrollera och som skadar din förmåga att somna varje natt. Men den goda nyheten är att du har makt att bekämpa dessa nattliga utmaningar helt enkelt genom att bära öronproppar och en sömnmask i sängen. Faktum är att forskning har visat att sömn i öronproppar och en sömnmask kan leda till produktion av högre nivåer av melatonin, mindre sömnstörningar och mer tid i djup sömn . Så även om du kanske tycker att det är konstigt att hålla öronen och ögonen täckta, har dessa grundläggande saker eliminerat de nattliga irritationerna som gör det svårt för dig att få den sömn du behöver.

Använd en sömnspårare

Vad du borde och borde

Har du någonsin undrat över kvaliteten och kvantiteten på din sömn? Tack vare dagens tekniska framsteg behöver du inte undra längre. Det finns många bärbara sömnspårare på marknaden som kan hjälpa dig att lära dig mer om dina individuella sömnmönster och förstå kroppens specifika sömnbeteende och tendenser på en helt ny nivå. Medan vissa bärbara trackers helt enkelt noterar din sömns exakta varaktighet, andra ger dig information om ditt hjärta och andningshastighet, din kroppstemperatur och eventuella nattliga rörelser eller störningar du kan ha. Vidare kan vissa sömnspårare ge dig personlig inblick i din kropps dygnsrytm och REM-cykler, medan andra till och med inkluderar sina egna väckarklockor. När det gäller individualiserad komfort går vissa sömnspårare runt din handled, andra fäster vid din pyjamas och vissa kan till och med placeras under din madrass. Med denna kunskap är du bättre rustad för att förbättra din nattliga sömn.

Rekommenderas