Muskel-Fitness-Hennes

7 naturliga tillskott för att öka din fettförbränning

Du vet bättre än någon annan det finns inget magiskt piller det kommer bara skulptera dig den perfekta kroppen som du vill, men om brännande kroppsfett är ditt mål finns det några naturliga tillskott som kommer att påskynda processen. Med rätt träning och en genomtänkt näringsplanMuscle and Fitness Herskommer att hjälpa dig nå dina mål .

Så här är fördelningen av vad dessa tillskott är och hur de fungerar. Precis som din varierade träning, fettförbrännare arbeta genom olika fysiologiska system för att hjälper dig att bränna kroppsfett på olika sätt. Det är därför att kombinera två eller flera kosttillskott kan vara effektivare för att bränna kroppsfett än att ta bara ett.



Här är ytterligare ett roligt tips; ibland skjuta upp ett tilläggsprogram tills du redan har varit bantning i ett par veckor kan öka din brännskada ännu mer.

För att hjälpa dig att smala ner snabbare har vi sammanställt en lista över våra favoritfettförbränningsingredienser och supps.

kvinna som joggar utanför
Hennes kosttillskott

De bästa tillskotten för dina mål

Från att öka kardioprestanda och accelererande styrka till att ladda energi, är dessa ingredienser - en ...

Läs artikeln
Kaffepiller

Jose A. Bernat Bacete / Getty





Koffein

Inuti utseende: En av de mest populära drogerna på marknaden, denna stimulant finns naturligt i ämnen som kaffe och te.

Varför det fungerar: Koffein hjälper du bränner kroppsfett genom många olika mekanismer. För det första stimulerar det ditt centrala nervsystem, vilket hjälper dig att lyfta mer och träna längre och hårdare så att du bränner mer kalorier. För det andra uppmuntrar koffein din kropp att släppa ut lagrat fett, som du sedan kan använda för att bränna aktivitet. För det tredje är koffein ett naturligt aptitdämpande medel, så det hjälper till att förhindra att du tar för mycket kalorier hela dagen.

Hur man använder det: Forskning visar att den vattenfria (torra) formen av koffein är den mest effektiva för att bränna kroppsfett. För bästa resultat, ta två doser per dag, en strax efter att ha vaknat och den andra cirka 30 minuter före träningen. Ta 100–200 mg per dos, upp till totalt 400 mg per dag, baserat på din tolerans. Och naturligtvis, undvik att ta senare på dagen för att förhindra sömnstörningar.

15 Fat Burning Hacks Cayenne Pepper

fcafotodigital / Getty

Capsaicin

Inuti utseende: Capsaicin är ämne som ger chilipeppar deras värme. Taget som ett tillskott (eller till och med i mat) är capsaicin en beprövad fettförbrännare.



Varför det fungerar: Capsaicin uppmuntrar din kropp att frigöra fett från lagring, och det ökar också din ämnesomsättning när den används regelbundet. Detta tillägg ökar din kropps produktion av noradrenalin, en hjärnkemikalie som liknar adrenalin, vilket ökar din energi och bränner det fett som har släppts ut.

Hur man använder det: Leta efter produkter som innehåller 50 000–90 000 Scoville-enheter (ett mått på värmeintensitet) per dos och ta cirka 30–45 minuter före måltiderna eller upp till fem gånger om dagen. Du kan också ta med mer malda chilipeppar i dina favoriträtter.

Maskros-rotfält

Jan Hakan Dahlström / Getty

Maskros rot extrakt

Inuti utseende: Ett tillägg härledd från roten av det gulblommiga ogräset, maskrosrotsextrakt har många medicinska egenskaper, från att hjälpa till att lugna en upprörd mage till att minska urinvägsinfektioner.

Varför det fungerar: Maskrosrot är ett naturligt diuretikum som uppmuntrar din kropp att släppa ut subkutan vätska och natriumklorid (salt), vilket hjälper till att avslöja din naturliga muskelmassa. Medan maskrosrot inte specifikt bränner fett, ingår det i många fettförbrännare eftersom det hjälper dig att visa upp allt hårt arbete du lägger på i gymmet.

Hur man använder det: Leta efter produkter som innehåller ungefär ett 4-till-1-förhållande mellan rotextrakt och taraxasteroler, och ta 500–1 500 mg i 2-3 doser per dag med måltiderna. Undvik också att konsumera salt när du vill ha en snabb bantning.

Garcinia-växtmassa

MAIKA 777 / Getty

Garcinia Cambogia

Inuti utseende: Hämtad från skalet av en sur tropisk frukt finns i Sydostasien, Garcinia cambogia innehåller ett naturligt fettförbränningsämne som kallas hydroxycitric acid (HCA).

Varför det fungerar: Garcinia uppmuntrar dina fettceller att frigöra lagrat fett som du sedan kan bränna för energi. Det hjälper också till att förhindra att kalorier du har konsumerat lagras som fett. Slutligen är Garcinia ett aptitdämpande medel, så du kan bättre hålla dig till din kost.

Hur man använder det: För att få ut det mesta av detta tillskott, ta 500–1 000 mg 2-3 gånger om dagen för totalt upp till 3000 mg. Ta en dos cirka 30 minuter före träningen.

Konjac-Elephant-Yam

IMAGEMORE Co, Ltd. / Getty

Glucomannan

Inuti utseende: Glucomannan är en form av löslig fiber som kommer från roten till konjac-växten.

Varför det fungerar: Detta tillskott absorberar vatten efter att du har konsumerat det och expanderar i magen för att ge dig en känsla av fullhet som hjälper dig att minska ditt kaloriintag när du bantar. Dessutom sänker glukomannan matsmältningen av de livsmedel du konsumerar, så du går längre innan du känner dig hungrig och din kropp absorberar näringsämnen (inklusive protein) under en längre period, vilket hjälper till att skydda mot muskelnedbrytning när du är i ett kaloriunderskott. Dessutom minskar det insulinfrisättningen som driver kalorier till fettlagring.

Hur man använder det: För bästa resultat, ta 1-2 gram glukomannan ungefär en timme före måltiderna. Konsumera mycket vatten - cirka 8–10 uns per gram glukomannan - för att få bästa möjliga fördelar.

Omoget-kaffe-böna-hölje

Yunaidi Joepoet / Getty

Extrakt för grönt kaffe

Inuti utseende: Detta tillskott kommer från den omogna frukten som innesluter kaffebönan.

Varför det fungerar: Grönt kaffextrakt innehåller klorogensyra, en förening som hjälper din kropp att frigöra lagrat fett. Dessutom minskar grönt kaffextrakt frisättningen av insulin, vilket hjälper till att hålla blodsockret i kontroll. Det hjälper också till att förhindra att din kropp lagrar kolhydrater som kroppsfett, så du använder främst kolhydrater för att bränna träning när du konsumerar dem strax före träning.

Hur man använder det: Ta 200–400 mg grönt kaffextrakt 2-3 gånger om dagen mellan måltiderna . Leta efter produkter som har standardiserats till 50% klorogensyra och börja med en mindre dos och arbeta upp gradvis.

Matcha-grönt-te-blad

Sitthipong Inthason / EyeEm / Getty

Inuti utseende: Den aktiva komponenten är epigallocatechin gallate (EGCG), en fytokemikalie som finns i gröna och svarta teblad . Denna naturligt förekommande fytokemikalie har ett brett spektrum av hälsofrämjande möjligheter såsom att minska risken för hjärtsjukdomar, cancer och högt kolesterol.

Varför det fungerar: Som ett viktminskningshjälpmedel hjälper grönt te-extrakt att minska kroppsfettet genom att öka ämnesomsättningen - antalet kalorier som du naturligt förbränner varje dag. Det hjälper också till att frigöra lagrat fett genom att hjälpa din kropp att upprätthålla nivåerna av neurotransmittorn noradrenalin, så mer fett förbränns som bränsle snarare än att föras tillbaka till förvaring.

Hur man använder det: Ta 200–500 mg grönt te-extrakt som har standardiserats till 50% EGCG, upp till tre gånger om dagen. Till skillnad från koffein tycker många att de kan ta grönt te-extrakt senare på dagen utan att det påverkar deras sömnvanor.

Röd-hallon-växt

Maria Kallin / Getty

Hallon ketoner

Inuti utseende: Hämtad från röda hallon, hallonketoner är kemikalier som kroppen gör när fetter bryts ner för bränsle.

Varför det fungerar: Att komplettera hallonketoner hjälper till att spara muskelvävnad, vilket uppmuntrar din kropp att lita på lagrat fett för energi. Detta tillskott ökar också din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier hela dagen.

Hur man använder det: För att öka fettförlusten medan du följer en kalorifattig dietplan, ta 100–200 mg hallonketoner cirka 30 minuter före måltiderna.

7 naturliga tillskott för att öka din fettförbränning

Hoxton / Ryan Lees / Getty

BOOST DINA RESULTAT

Följ detta åtta veckors program för maximal fettförlust

Vecka 1
  • Sänk ditt kaloriintag med 15% genom att minska kolhydrater. En aktiv kvinna som vanligtvis konsumerar cirka 2400 kalorier om dagen bör sträva efter 2 000–2 100 kalorier.
  • Eliminera koffeinhaltiga drycker och öka vattenintaget.
Vecka 2
  • Skär kalorier ytterligare 10% så att du konsumerar cirka 1 800 per dag.
  • Tillsätt en dos koffein före träningen, börja med 100–200 mg, eller en dos som är bekväm för dig.
  • Tillsätt en dos glukomannan före din sista helmatsmåltid på dagen.
Vecka 3
  • Tillsätt ytterligare en dos glukomannan före en ny helmatsmåltid och ta två doser om dagen.
  • Fortsätt att ta koffein före träningen.
  • Tillsätt andra kosttillskott före träningen, såsom Garcinia cambogia, grönt kaffextrakt, grönt textrakt och / eller hallonketoner.
  • Ta capsaicin före måltiderna eller tillsätt chilipulver till dina måltider.
Vecka 4–6
  • Tillsätt en tredje dos glukomannan, ta den före en måltid med helmat.
Vecka 7
  • Tillsätt maskrosrotsextrakt för att hjälpa din kropp att släppa ut subkutant vatten.
Vecka 8
  • Skär natriumintaget drastiskt för att minska vätskeretentionen.
  • Öka vattenintaget under den första delen av veckan, men minska vattenförbrukningen drastiskt under en dag eller två innan en tävling eller fotografering.
Obs: Kom ihåg att dricka mycket vätska, särskilt vatten, varje dag. Se också till att dricka mycket vatten med varje dos glukomannan.

Rekommenderas

Instagram-stjärnan Amanda Lees Bikini Butt Moves

Tony Clark
Muskel-Fitness-Hennes

4 veckor till Six-Pack Abs

Tony Clark
Muskel-Fitness-Hennes